Alimentação e depressão: o que pode reduzir os sintomas e o que evitar

Comer bem vai muito além de manter uma boa composição corporal. Onde pesquisas apontam que a ligação entre alimentação e a depressão com alguns alimentos em especial pode tanto ajudar como prevenir os sintomas de depressão.

E outros que devem ser deixados de lado para que não potencialize o problema. Neste artigo falaremos um pouco mais sobre a relação da alimentação e a depressão para tirar a dúvida de alguns, também mostrando alguns alimentos que vão ajudar a prevenir essa doença.

Alimentação e Depressão:

Um estudo feito em uma faculdade dos Estados Unidos mostrou que os sintomas de pessoas com depressão moderada até a mais severa diminuíram muito após fazer em 12 semanas de uma alimentação mais fracionada em saudável.

Onde a melhorar foi tão grande que 32% dos participantes conseguiram atingir um critério de remissão onde a doença deixa de ser avançada para se tornar apenas alguns sinais.

Para entender melhor o nosso cérebro precisa de certas vitaminas para conseguir funcionar normalmente. Então quando se priva desses nutrientes é muito provável que a pessoa comece a ter uma série de problemas neurológicos e emocionais.

Com isso todos esses nutrientes de acordo com muitos nutricionistas especialistas são responsáveis por auxiliar na produção de alguns Neurotransmissores Que vão realizar a comunicação entre os neurônios.

Onde os mais responsáveis são a serotonina a dopamina que são relacionadas ao humor.

Quais os nutrientes que vão diminuir os sintomas da depressão?

Segundo psiquiatra Eduardo perin que é especializado em terapia cognitiva comportamental a vitamina D é um dos principais nutrientes que ajudam a melhorar a saúde mental. Onde já existem alguns estudos que são associados entre as deficiências de vitamina D que são relacionadas a ansiedade e a depressão.

Dessa forma o Ômega três, ômega seis e Ômega nove que estão presentes em olho de peixe melhoram muitos transtornos de humor que previne recaídas depressivas.

Além do mais o zinco é muito importante para a saúde mental e para o sistema imunológico como por exemplo as vitaminas do complexo B principalmente a tiamina que a vitamina B1 Que é importante para o bom funcionamento do sistema nervoso central.

O que comer para diminuir os sintomas de depressão?

Nesse caso é importante se atentar aos alimentos que deseja consumir para garantir todos esses nutrientes.

Logo abaixo mostraremos quais os melhores alimentos para se consumir que são ricos em nutrientes que listamos acima.

No caso da vitamina B6 é necessário se alimentar com carne vermelha, leite, iogurte ovos e os germes do trigo.

Para alimentos que contenham a vitamina D é necessário ingerir peixes gordurosos como por exemplo salmão, atum, sardinha. Além disso a gema de ovo também é rica desse nutriente.

Com isso é necessário ativar a vitamina D e se expor por pelo menos 25% do corpo aos raios solares por 15 minutos todos os dias.

O zinco é muito encontrado em carnes vermelhas frutos-do-mar amendoim e leite de amêndoas

Alimentação e depressão: o que pode reduzir os sintomas e o que evitar — Conclusão:

Se alimentar de forma saudável e praticar exercícios físicos não tem a ver somente com uma boa aparência. Mas pode prevenir doenças como o caso da depressão.

Além do mais importante fazer um acompanhamento com o médico especializado até que os problemas diminuam. Portanto não perca tempo e siga as dicas acima para conseguir começar a ingerir esses alimentos com ótimos nutrientes e vão fazer o seu corpo se sentir muito melhor podendo aliviar os sintomas de depressão.

Então não deixe para depois, e lembre-se que você é importante, e existe formas de amenizar e até mesmo curar essa doença que acarretando grande parte da população.