Afinal, quantas porções de frutas e vegetais devo comer por dia?
Não é novidade que precisamos fazer uma dieta que seja rica em frutas e vegetais para preservarmos a nossa saúde. Mas existem grandes dúvidas por trás desta frase.
Afinal quantas porções de frutas e vegetais devo comer por dia? Segundo alguns estudos uma boa quantidade de frutas e vegetais em torno de cinco porções por dia. Onde esta quantidade já pode oferecer grandes benefícios para sua saúde.
Neste artigo falaremos um pouco mais a respeito, para quem possui essa dúvida sobre as frutas e vegetais além de algumas outras dicas. Portanto se você é uma dessas pessoas que tem essa dúvida continue a leitura.
Quantas porções devo comer?
Essa pesquisa que mencionamos acima foi publicada em março de 2021. Onde foram feitos centenas de estudos para reunir todas as informações mais importantes, chamando os voluntários que foram mais de 2 milhões que passar um por um acompanhamento por até 30 anos.
Dessa forma foi feita uma comparação de quem come menos porções de frutas e vegetais e das pessoas que comem mais para fazer este levantamento.
O total foi de que 13% sofrem o menor risco de morte por qualquer causa.
12% com menor risco de morte por doenças cardíacas ou acidente vascular cerebral.
Onde 10% tem o menor risco de morte por câncer e por fim 35% menor risco de morte por doença respiratória.
Neste caso as frutas e os vegetais são os principais meios de conseguir grandes nutrientes que estão fortemente ligados a boa saúde. Então neles se apresentam o potássio, magnésio, fibras e polifenóis.
Qual é a melhor combinação?
Se você é do tipo de pessoa que não gosto de vegetais e quer comer somente frutas, ou é ao contrário saiba que pode fazer uma combinação mais completa que ainda vai trazer muitos benefícios para sua saúde.
Dessa forma você pode fazer o consumo de duas porções de frutas e três porções de vegetais por dia ou até mesmo ao contrário. Onde os benefícios estarão na ingestão de vegetais como folhas verdes que incluem espinafre e a couve por exemplo.
No caso das frutas e vegetais que são ricos em vitamina C Podem ser consumidas frutas cítricas como as frutas vermelhas e cenouras.
Mas é melhor?
Segundo estudos, comer mais de cinco porções de frutas ou vegetais por dia não vai te fornecer benefícios adicionais. Entretanto pode ser benéfico se você respeitar a quantidade que você come em média. Ou seja caso um dia você com a menos ou mais está tudo bem.
Quanto é uma porção?
Depende da fruta que se consumir, uma pera é uma porção, mas uma única uva não é. Então entenda com uma lista que fizemos para saber quanto é uma porção de algumas frutas que são benéficas após ser consumidas.
Porções de fruta:
Maçã – 1 fruta
Abacate – 1/2 fruta
Melão – 1/4 de fruta
Laranja – Fruta
Morango – 1/2 xícara fresca
Legumes
Brócolis – 1/2 xícara
Couve de Bruxelas – 1/2 xícara
Milho – 1 espiga
Alface – 1 xícara
Abóbora – 1/2 xícara
Tomate – 2 fatias
Afinal, quantas porções de frutas e vegetais devo comer por dia? — Conclusão:
Em conclusão é muito importante fazer o consumo de frutas e vegetais todos os dias para manter uma alimentação mais saudável. Além do mais esses alimentos irão trazer ainda mais saciedade fazendo com que você não belisque durante o dia.
Onde o consumo diário desses alimentos vai te ajudar a ser mais saudável e com isso ajudar na perda de peso ou ganho de massa magra. Com isso se você fizer a junção com o exercício físico, você tera um combo muito bom. Portanto, não deixe para depois.
Comece hoje mesmo um estilo de vida mais saudável começando a ingerir mais frutas e vegetais em suas refeições.